• my朝を、たのしむ市民大学
  • [2011年 秋学期] 開講!
[2011年 春学期] 講座
心体学部
木曜日 am7:15-8:30
ティップネス・ワン日比谷 / 皇居周辺

モーニングランニングクラス
  講師:後藤優一
  日程:全9回(75分) 4月28日(木)~6月30日(木)
  学費:36,000円(税込)

モーニングランニングクラス 昨年ご好評いただいたモーニングランニングクラスが帰ってきました!大人気の皇居ランニング、特にこの時期は朝の空気が気持ち良く爽快。「ランニングをはじめたいけれど、自己流だと少し不安...」という方のために、段階を踏んだ設定で組まれているこちらのクラス。アイテム説明やウォーキングからはじめ、ランニングの正しいフォームや体の使い方を学び、最終的には皇居1周約5kmを走れるようになることが目標。この講座にご参加頂き、あなたもぜひランナーの仲間入りを!

【特典】
1. 施設利用券1回分プレゼント(歪みチェックを含めた60分間のカウンセリングが無料受講可)。
2. 期間中、ランニングサポートグッズが10%割引。
CURRICULUM:カリキュラムのご紹介
  • 第1回
    4月28日(木) 姿勢チェック&アイテム説明
    走る前に、まず自分の姿勢をチェック。歪みのない状態でランニングをすることで綺麗な体を作る。体の負担を軽減するシューズやウェアーなど、正しいアイテム選びのアドバイスも行う。

  • 第2回
    5月12日(木) 2kmウォーキング
    皇居にて2kmのウォーキング。正しいフォームを理解したうえで、歩き方を意識しながら、まずは体を慣らすことから。

  • 第3回
    5月19日(木) 3kmノルディックウォーキング(早歩き)
    「ノルディックウォーキング」とは、スキーのポールのようなものを使用して歩くニュースタイルのウォーキング。自然とスピードが出て姿勢も良くなり、ランニングの基本となる姿勢を作るのに大変役立つ。

  • 第4回
    5月26日(木) 体幹ドリル&2.5kmラン
    ランニングをするうえで最も重要な「体幹」。「体幹」の使い方を意識するドリルを行い、楽に軽く走れるフォームを知る。その後、2.5kmを実走し、感覚を身につける。

  • 第5回
    6月2日(木) 楽な腕振り&2.5kmラン
    ランニングの推進力を生みだしている「腕振り」。「腕振り」もちょっとしたポイントを意識するだけで楽に軽く走ることができる。前回同様、その後、2.5kmを実走し、感覚を身につける。

  • 第6回
    6月9日(木) 5kmラン(8分/kmペースで)・休憩あり
    いよいよ5kmのランニング。前回までに学んだフォームを思い出しながら、5km走り切るイメージをもってチャレンジ!(途中で休憩を1回実施)。これが走れればあなたも「ランナー」の仲間入り!

  • 第7回
    6月16日(木) 5kmラン(7分/kmペースで)・休憩あり
    前回より少しだけ速度が速くなるが、途中休憩をとるので無理なく走ることが出来る。完走した時の気分は爽快!

  • 第8回
    6月23日(木) 5kmラン(7分/kmペースで)・ノンストップ
    皇居約1周5kmを休憩なしで連続走行。今までの練習の成果を発揮し、是非完走を目指そう!

  • 第9回
    6月30日(木) 5kmラン・ノンストップ
    最終回。ここまでくれば「皇居ランナー」として自信をもって走れるようになっているはず。ご自分のペースで完走を。余裕のある方は、前回よりも少しペースをあげ、走ることを思い切り楽しもう!

講師プロフィール
  • 後藤優一
    後藤優一
    (ティップネスパーソナルトレーナー/資格:NESTA認定‐PFT/ランニングコーディネーター)
    皇居を中心にランニングビギナーの指導を行い、体の癖や目標に合わせたプログラムを提案する。自身も東京マラソンに出場するなど、現役のランナー。

コース名 [心体学部] モーニングランニングクラス
講師:後藤優一
実施:ティップネス・ワン日比谷
日程 木曜日 am7:15-8:30
4月28日(木)~6月30日(木)
学費 全9回(75分) 36,000円(税込)
お支払方法:銀行振込み
キャンパス ティップネス・ワン日比谷 / 皇居周辺
定員 20名
持ち物 運動の出来る服装、ランニングシューズ、ドリンク
※ポーチは無料レンタルあり。
※シャワーとタオルをご利用頂けますので、必要な方は着替えなどをお持ちください。
備考 ※am7:15-8:30のうち、最後の15分をシャワーと着替えの時間にあててあります。
※雨天の際は、室内で実施します。(ストレッチ、ランニングフォームアドバイスなど)
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