[心体学部] モーニングランニングクラス～レースを目指そう!～

[2011年秋学期] 講座

毎週木曜日 AM7:15-8:30

ティップネス・ワン日比谷/皇居周辺

モーニングランニングクラス～レースを目指そう!～

　　講師：後藤優一
　　日程：全9回 (75分)　10月6日(木)～12月3日(土)
　　学費：39,000円(税込)

ご好評を頂いているモーニングランニングクラスのステップアップ版を開講いたします。
楽に綺麗に走る為のフォームレクチャーに加え、レースに向けてのトレーニングメニューの組み方やスピード練習など、盛り沢山な内容でお送りします。

皇居ランニングを始めて、レースにもチャレンジしてみたいけれど、レースに向けてどのような練習をしたらよいかわからないという方や、｢1キロ6分を体験したい｣｢早いペースで走れるようになりたい｣｢皇居1周40分から30分へとペースアップを目指したい｣という方にオススメのクラスです!

※時間はAM7:15-8:30ですが、内、後半15分はシャワー&着替えの時間としています。
※雨天の際は、室内で実施します。(ストレッチ、ランニングフォームアドバイスなど)

※カリキュラム第9回の日程が、12月3日(土)から12月10日(土)に変更となりました。

CURRICULUM：カリキュラムのご紹介

第1回

10月6日(木)　レースマネジメントⅠ
マラソンのトレーニングは内容によって効果が全く変わってくる。レース当日に体調のピークをもってくるピーキング、週毎のトレーニングメニューの組み方など、楽しく効果的に練習する為の方法を学ぶ。
第2回

10月13日(木)　フォームレクチャー① 体幹ドリル&2kmラン
ランニングをする上で最も大切な｢体幹｣。｢体幹｣の使い方を意識するドリルを行い、楽に軽く走ることができる腰高フォームを知る。その後2kmを実走し、感覚を身につける。
第3回

10月20日(木) 　フォームレクチャー② 腕振りドリル&2kmラン
ランニングの推進力を生みだしている｢腕振り｣。｢腕振り｣のちょっとしたポイントを意識するだけで楽に軽く走ることができる。その後2kmを実走し、感覚を身につける。
第4回

10月27日(木)　ペース感覚を養おう
レースで気持ちよく完走したり、目標タイムを出すには自分のペースを把握、管理することが重要。効果的にペースコントロールする方法を学び、ペース感覚を養う。
第5回

11月10日(木)　ランナーのための筋トレ
ランナーに筋トレはあまり必要ないと思われがちだが、筋トレを行うことでフォームが安定し、障害を予防することもできる。ランニングに活かすための筋トレを学ぶ。
第6回

11月17日(木)　スピード練習① ビルドアップ走
スピードを強化する練習。1km毎に少しずつペースを上げていく。心肺機能を高め、スピード感覚を養うための練習。
※参加者の方のレベルに応じて、スピード練習とペース感覚に分けて実施する予定です。
第7回

11月24日(木)　レースマネジメントⅡ
レースに向けての最終調整法。エネルギーを身体に蓄える｢カーボローディング｣など、練習の成果を最大限に発揮するためのアドバイスを行う。
第8回

12月1日(木)　スピード練習② インターバル走
スピードを強化する練習。速いペースとゆっくりのペースを交互に繰り返す。こうすることで心肺機能を高め、スピード感覚を養う。
※参加者の方のレベルに応じて、スピード練習とペース感覚に分けて実施する予定です。
第9回

12月10日(土)　総まとめ～みんなで駅伝!～
今まで学んできたことを試すべく、皇居で襷を繋いで走ろう!3～4人のチームを組んで、レースをイメージした実践を行う。
※開催日が土曜日となりますのでご注意ください。

※詳細については、クラス開始後にお伝え致します。

後藤優一
(ティップネス・ワン日比谷　パーソナルトレーナー/資格：NESTA認定‐PFT /フィットネスパートナーズ半蔵門スタジオ　ランニングコーディネーター)
皇居を中心にランニングビギナーの指導を行い、身体の癖や目標に合わせたプログラムを提案する。自身も東京マラソンに出場するなど、現役のランナーでもある。

コース名	[心体学部] モーニングランニングクラス～レースを目指そう!～講師：後藤優一実施：ティップネス･ワン日比谷
日程	毎週木曜日 AM7:15-8:30 10月6日(木)～12月3日(土)
学費	全9回 (75分)　39,000円(税込) お支払方法:銀行振込み
キャンパス	ティップネス・ワン日比谷/皇居周辺
定員	20名
持ち物	運動のできる服装、ランニングシューズ・ドリンクなどをお持ちください。 (ポーチは無料レンタルあり) ※当日は、シャワーとタオルをご利用頂けますので、必要な方は着替えなどをお持ちください。
お問合せ	お問い合わせはこちらからお願いいたします。
応募	ご予約受付を終了いたしました。沢山のご予約ありがとうございました。

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