[心体学部] モーニングランニングセッション～皇居を走ろう～

[2010年春学期] 講座

毎週木曜日 am7:15～8:30

ティップネス・ワン日比谷＆皇居周辺

モーニングランニングセッション～皇居を走ろう～

　　講師：ティップネスインストラクター
　　日程：全8回 (60分)　4月22日(木)～6月17日(木)
　　学費：32,000円(税込)

大人気の皇居ランニング。大手町のビル街や東京タワーを眺めながらの早朝ランニングは爽快です。

今回も「これからランニングを始めたい」「自己流だとちょっと不安」「皇居ランナーの仲間入りをしたい」という方のために、段階を踏んだクラス設定を致しました。アイテムの説明とウォーキングから始め、徐々にステップアップしていき、最終的には皇居1周の約5kmを走れるようになることを目標とします。　

ティップネスランニングセッションは「走れないと思っていたけど、参加したら走れちゃった！」「一人だと不安だけどサポートがあるから安心」という嬉しいお声を沢山いただき大好評です。そのランニングセッションで日頃、多くの方を指導しているインストラクターが丁寧にアドバイス致しますので、どなたでも安心してご参加頂けます。

少し眠くても、朝走ることでとても爽快な気分になれるはずです。この講座にご参加いただくことで、あなたもランナーの仲間入りです。

CURRICULUM：カリキュラムのご紹介

第1回

4月22日(木)　アイテム説明＋2㎞ WALK
長くランニングを続けるには、シューズ、ウェアーなどのアイテム選びは重要です。身体の負担を軽くする正しいアイテム選びなどのアドバイスを行います。初回はあまり飛ばしすぎず、2Kmのウォーキングを行います。
第2回

5月6日(木)　3㎞ノルディックウォーキング(早歩き)
「ノルディックウォーキング」とは、スキーのポールのようなものを使用して歩くニュースタイルのウォーキングです。自然とスピードがで、姿勢も良くなるので、ランニングの基本となる姿勢を作るのに大変役立ちます。これはかなりいい運動になりますのでご期待下さい。
第3回

5月13日(木)　2.5㎞ WALK＋2.5㎞ RUN(1キロ8～8.5分ペースで)
皇居周辺5㎞を実際に一周します。ただし、ウォーキングとランニングは半分ずつです。また、2.5㎞を連続走行するわけではなく、こまめにウォーキングとランニングを切り替えながら実施します。ランニングのスピードは非常にゆっくりですのでご安心下さい。
第4回

5月20日(木)　ウォーミングアップ・クールダウンとWALK&RUN
前回同様にウォーキングとランニングを組み合わせながらの皇居1周です。少々スピードアップさせますので運動量が上がります。又、本格的に走り始めるには、ウォーミングアップと終了後のクールダウンは非常に重要ですので、そのアドバイスも行います。
第5回

5月27日(木)　5㎞ RUN(1キロ8分ペースで)休憩有り
いよいよ5㎞のランニングです。逸る気持ちを抑えながら前回と同じ速度を維持し、まずは5㎞を走り切るイメージを持ってチャレンジしましょう。途中2回ほど休憩を入れます。さあ、「ランナー」の仲間入りです。
第6回

6月3日(木)　5㎞ RUN(1キロ7分ペースで)休憩有り
途中2回程度の休憩を入れながら、少しペースを上げて走ります。1回～5回目に習得した基礎を思い出しながら走りましょう。
第7回

6月10日(木)　5㎞ RUN(1キロ7分ペースで)ノンストップ
皇居約1週5kmを休憩なしで連続走行します。いままでの練習の成果を発揮し是非完走を目指しましょう。
第8回

6月17日(木)　5㎞ RUN ノンストップ
さあ、最終回です。ここまでくれば「皇居ランナー」として自信を持って走れるようになっているはず。ご自分のペースで完走しましょう。余裕のある方は前回よりも少しペースをあげてみてはいかがですか。

ティップネスインストラクター
ティップネスランニングセッション専門インストラクター

コース名	[心体学部] モーニングランニングセッション～皇居を走ろう～講師：ティップネスインストラクター実施：ティップネス・ワン日比谷
日程	毎週木曜日 am7:15～8:30 4月22日(木)～6月17日(木)
学費	全8回 (60分)　32,000円(税込) お支払方法:銀行振込み
キャンパス	ティップネス・ワン日比谷＆皇居周辺
定員	15名
持ち物	ランニングシューズ・運動のできる服装・ドリンク(タオル・ポーチは無料レンタルあり) ※当日は、シャワーをご利用できますので必要な方は着替え等お持ちください。
備考	※時間は7:15～8:30となります。(内、後半15分はシャワー＆着替えの時間としています) ※雨天の際は、室内で実施します。(ストレッチ、ランニングフォームアドバイスなど)
応募	ご予約受付を終了いたしました。沢山のご予約ありがとうございました。

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